uda i

[...] mam typ kształtu ciała. otóż mam dość wyraźnie szczuplejszą górę ciała w porównaniu do dolnych partii ciała, ale z kolei mam rozbudowane ramiona - są szersze niż biodra, mam mały biust, do tego spory brzuch (wygląda coś jak trzeci miesiąc ciąży;p), dość zaokrągloną również pupę, masywne uda i bardzo masywne łydki - rzadko je pokazuje właściwie.

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy [...]

[...] mówią w żadnym innym języku niż chiński, a często mówią tylko lokalnym dialektem !!! Jednym słowem, nie dogadasz się i wydoją cię z kasy jak krowę przodowniczkę. Nawet jeśli uda Ci sie trafić jakimś cudem na to czego szukasz, i to będzie dobry nauczyciel, to po pierwsze, treningi będą zupełnie inne, od tych do jakich się przyzwyczaiłeś w Polsce. [...]

[...] plik Word z dietą :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94-95 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d Aktywność w ciągu dnia: siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - 3x w tygodniu [...]

[...] podchwytem 3s 12-10-8 Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 3s 12-10-8 w tygodniu robie 2x bic 1x tric i zmiana 2x tric i 1x bic :) Cel: masa, masa i jeszcze raz masa! chce ważyć 120kg więc brakuje mi 35kg mięsa %) dzięki waszej pomocy napewno mi się uda osiągnąć cel :)

[...] COS ZLEGO Z TEGO NIE BEDZIE,OBY PALKA STALA Z RANA Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 lat z przerwami,łacznie3 Ilość spożywanego białka: od80 do 180g Ilość spożywanych węglowodanów: ?/ Ilość spożywanych [...]

[...] itp. cwiczeniami na brzuch? z góry dziękuję! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: nwm Obwód ramienia: 37 Obwód talii: nwm Obwód uda: nwm Obwód łydki: nwm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nwm Aktywność w ciągu dnia: brak (wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od [...]

[...] na siłowni ponad rok , 100kg w wyciskani na klatkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 98 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,5 Aktywność w ciągu dnia: praca ,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , jazda [...]

Witam. Od pewnego czasu podczas wysokich kopnięć okrężnych prawą nogą, pojawia mi się rwący ból w tylnej części lewego uda, lewą nogą kopę bez problemu i bez żadnego bólu. Zawsze przed treningiem porządnie się rozgrzewam, choć kilka razy zdarzyło mi się kopnąć bez rozgrzewki. Boję się, że naderwałem mięsień. Ktoś miał kiedyś tak samo ? Wiecie z [...]

[...] czyli nie z najwyższej półki. Może ktoś pomóc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia(4x), [...]

[...] Pozdrawiam i z góry dziekuje ArniZBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 192 Obwód klatki: Około 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 84-85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: Dużo(jem obfite posiłki co 2h + 2razy dziennie izolat białka) Ilość spożywanych [...]

[...] 35 propa i 100 wina. z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 174 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 44/46 Obwód talii: 87 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: około 3 lat Ilość spożywanego białka: nie mam diety. jem zdrowo 5/6 x dziennie wartościowe posiłki. Ilość spożywanych [...]

[...] paru lat) 3 x w tygodni i po bieganiu robię (2 razy w tygodniu) trening nóg. 1. Przysiady - w ramach rozgrzewki przed biegiem 2X25 (bez obciążenia). Po biegu: 2. Czworogłowy uda na maszynie 3 X 10 3. Wykroki 3 X 15 4. Łydki dostają popalić podczas biegania, bo biegam na śródstopiu. Dieta jest. 5 posiłków dziennie, sporo białka (pierś z kurczaka, [...]

[...] za młody juz wszystko przemyślałem i jestem pewien. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 84 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 250(chce troche zmniejszyc obwod talii) Ilość [...]

[...] 4s trik wasko sztanga 4s wyciag zgory 4s francuz leząc 4s wtorek pauza środa plecy nogi wyciag zza kark 4s wyciag do klatki 4s martwy 4s wiosłowanie 4s nogi przysiad 4s uda na atlasie 4s czwartek pauza piatek barki bik wyciskanie sztangi z klaty 4s arnoldki 4s wyciskanie łamanym do brody 4s wznosy hantli przodem 4s bik modlitewnik gryf [...]

[...] jeszcze schudnąć do 5 kg. ale nie chce dłużej jeść po 1200 - 1300 kcal. Bardzo dużo ćwiczę (ćwiczenia silowe i aeroby siłowe - obwód ) Czy mam dokładać co tydzień po ok. 100. kcal ? i dojść do ok. 1500 kcal. i na tym na trochę poprzestać ? zobaczyć co się będzie działo ? i czy uda się to zrobić bez przytycia ? będę dokładać głownie białko

[...] przygotuje wszystko dokładnie. Z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: nie pracuję, studiuję, ale teraz są wakacje Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] tylko nie wiem czy to nie dzie w fat. na tydzien masa rosnie nawet o 2-3kg. Wage glownie odczuwam po spodniach, ledwo co sie w nie mieszcze. pas powiekszyl sie o 3cm i uda tez sa wieksze. Biceps co prawda rosnie, ale nie wiem czy to spowodowane jest treningami, bo po dlugiej przerwie cwicze dopiero 2 miesiace czy moze dieta. Biceps urusl mi [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 185 Obwód klatki: Nie mam jak zmierzyć Obwód ramienia: Nie mam jak zmierzyć Obwód talii: Nie mam jak zmierzyć Obwód uda: Nie mam jak zmierzyć Obwód łydki: Nie mam jak zmierzyć Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Niski, ale nie dający mi spokoju Aktywność w ciągu dnia: Praca [...]

Wiek : 25 Waga : 52 Wzrost :168 Obwód w biuście : 83 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 82 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder : 94 Obwód uda: 48 Obwód łydki:29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,twarz i ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa,ramiona,twarz Uprawiany sport lub inne [...]